Beckenboden Basics
Den Beckenboden im Yogakontext neu denken.
Verstehen, warum Ansagen wie Mula Bandha setzen oder den Bauchnabel nach innen ziehen oft mehr schaden als nützen.
Beckenbodenbeschwerden sind weit verbreitet, und trotzdem spricht kaum jemand offen darüber. Inkontinenz ist die bekannteste Ausprägung, aber bei weitem nicht die einzige: Schmerzen, Schwäche, Organsenkung, Rektusdiastase, Probleme beim Sex oder beim Stuhlgang, chronische Rückenschmerzen. Betroffen sind Menschen aller Geschlechter, in allen Lebensphasen, nicht nur rund um die Geburt. Auch chronischer Stress hinterlässt Spuren im Beckenboden, oft ohne dass Betroffene den Zusammenhang kennen.
Das bedeutet: Wer unterrichtet, ohne zu verstehen was da passiert, arbeitet im Blindflug. Im besten Fall ineffektiv, manchmal kontraproduktiv.
Diese Fortbildung ist dein Weg raus aus dem Blindflug.
Modernes Lernen statt Absitzen
Kein Wochenende, das du absitzt. Kein Frontalunterricht mit 47 Foliensätzen. Als Psychologin weiß ich, wie Lernen tatsächlich funktioniert: in sinnvollen Einheiten, mit Zeit zum Verarbeiten, und mit Inhalten, die du direkt in deinen Unterricht mitnehmen kannst.
Was dich erwartet
Nach dem Tag kannst du …
- Die knöchernen Strukturen des Beckens sowie die wichtigsten Muskeln des Beckenbodens, der tiefen Bauchmuskulatur und der Atemmuskulatur benennen
- Den intraabdominellen Druck und seinen Zusammenhang mit der Atmung erklären
- Warum Beckenboden, Atem und tiefe Bauchmuskulatur zusammen gedacht werden müssen
- Welche Rolle Hüfte, Gesäß, Beinmuskulatur und die Beweglichkeit des Brustkorbs spielen
- Warum Entspannung und Dehnung des Beckenbodens nicht dasselbe sind
- Warum klassische Ansagen wie „Bauchnabel zur Mitte" oder Mula Bandha bei bestimmten Ausgangssituationen kontraproduktiv wirken können
- Warum die sogenannte Bauchatmung kritisch zu betrachten ist und wann sie dennoch angemessen sein kann
- Relevante Bewegungen des Beckens und des Rumpfes bewusst isolieren und ansteuern
- Ribcage-Pelvis-Stacking in Rückenlage, Stand und Vierfüßler bei dir selbst herstellen
- Die eigene Atemqualität und den Atemraum differenziert wahrnehmen
- Körpersensationen im Beckenboden bei dir selbst wahrnehmen
- Alignment und Atembewegung bei anderen beobachten und typische Muster benennen
- Das Beobachtete in unterrichtsrelevante Sprache übersetzen
Passt das zu mir?
Für Yogalehrer*innen, die fundierter unterrichten wollen, und für interessierte Praktizierende mit Vorwissen, die verstehen möchten, was hinter den Ansagen steckt.
Vorkenntnisse in Anatomie sind hilfreich, aber keine Voraussetzung. Die Online-Vorbereitung holt alle ab.
Diese Fortbildung vermittelt ein solides Grundverständnis von Anatomie, Bewegung und Atemmechanik. Themen wie Rektusdiastase, Organsenkung oder spezifische Beschwerdebilder werden in weiterführenden Modulen der Yogahaus Akademie vertieft.
Über Svea
Ich bin Psychologin (M.Sc.) und Yogalehrerin mit 12 Jahren Unterrichtserfahrung. Ich habe tausende Stunden unterrichtet, mich intensiv fortgebildet und dabei eines gelernt: Wissen allein reicht nicht. Es muss sitzen, im Körper und im Kopf.
Die Yogahaus Akademie ist mein Ort für Fortbildungen, die genau das wollen.
Termin & Preis
Das kleine Yogahaus · Ludwigstraße 33a, 38106 Braunschweig
Online-Teilnahme per Zoom-Livestream möglich · Maximal 12 Präsenz-Plätze
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